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1、動作1：動作要領(lǐng)：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。

2、動作2：動作要領(lǐng)：找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。

3、注意事項：練二頭肌向后拉伸時，我們要筆直站立，下身可以處于放松狀態(tài)，然后可以借助木棍或者其他棍棒類物品，將自己的右手臂上揚(yáng)將手中的木棍放在自己后背處，然后左手從腰部繞到后背，抓住木棍下端，然后換左手拿木棍，右手去抓木棍即可。