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1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、熱身時(shí)，要對(duì)腰部，背部，手腕這幾個(gè)地方做特別熱身。

3、接下來(lái)就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動(dòng)作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動(dòng)幅度小的姿勢(shì)來(lái)打。

4、在打沙袋時(shí)，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導(dǎo)致肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

5、等身體逐漸發(fā)熱出汗后，這時(shí)候，注意調(diào)整姿勢(shì)，身體擺動(dòng)幅度加大，注意腰部和背部開(kāi)始發(fā)力，胳膊減少發(fā)力。腿部注意蹬地發(fā)力，將其轉(zhuǎn)化為向前擺動(dòng)的力。這樣練習(xí)3組，每組根據(jù)個(gè)人情況，適量為止。

6、前面練習(xí)差不多后，開(kāi)始進(jìn)入沖刺階段，即開(kāi)始練習(xí)爆發(fā)力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然后停止，休息5分鐘，再次沖刺，重復(fù)進(jìn)行幾組。

7、最后一步，在結(jié)束時(shí)，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。