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1、適應(yīng)跑步。想要跑完馬拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐漸的適應(yīng)跑步。雖然跑步是一件非常簡單的體育運動，但有的人只能夠跑1公里，而有的人能夠跑10公里，這就是人與人之間的差距。如果是馬拉松新人的話，最開始需要做的就是逐漸適應(yīng)跑步。

2、增強肌肉。或許有人會以為，跑馬拉松與肌肉的多少沒有太大的關(guān)系。如果這樣認為的話，那么你就大錯特錯了。擁有豐富的肌肉做支撐，能夠在長距離奔跑的過程中，盡可能減少抽筋的狀況。試想一下，如果在比賽的過程中，出現(xiàn)肌肉抽筋的狀況，不要說比賽的成績，即便是跑完全程都是未知數(shù)。

3、勻速慢跑。馬拉松與百米短跑不同的是，馬拉松需要的是持久性、耐力，比賽最終的結(jié)果與爆發(fā)力沒有太大的關(guān)系，畢竟40公里的賽程，并不是短時間的爆發(fā)力就能夠解決的。對于馬拉松來說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠盡可能的減輕勞累感，還能夠讓身體適應(yīng)這一速度。

4、設(shè)定目標。馬拉松全程40余公里，想必多數(shù)人聽到賽程之后就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎么能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設(shè)置成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設(shè)定為樹、建筑物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。

5、堅強的毅力。不得不說，馬拉松除了是對人體極限的考驗，更是對運動員毅力的考驗。毫不夸張的說，沒有堅強的毅力，想要完成馬拉松全程的比賽，基本就是不可能的事情。在馬拉松中后程比賽中，可以說就是比拼意志的時候，只有擁有堅強意志的運動員，才能夠笑到最后。