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30~40歲的女性發(fā)現(xiàn)自己有衰老癥狀時(shí)不必恐慌，這個(gè)階段的衰老癥狀多屬于假性衰老，可以從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)和心理的調(diào)整開始，讓自己的身心重新煥發(fā)光彩。

大腦排毒，防止用腦過度

適當(dāng)?shù)刈尨竽X一片空白，有助于大腦"排毒"。每個(gè)周末給自己一個(gè)安靜的下午，靜靜地打坐或躺在床上，停下思想，放下行為，以這樣的方式給大腦一個(gè)放空 的空間，緩沖用腦過度出現(xiàn)老化現(xiàn)象。

合理飲食，調(diào)整荷爾蒙

假性衰老很大程度上與荷爾蒙分泌相關(guān)，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙分泌降低時(shí)，肝、脾、腎會(huì)出現(xiàn)老化現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期應(yīng)改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃有色食物。木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品含有豐富的微里元素，能活血利水、解毒，強(qiáng)健腎臟；檸檬、南瓜、香蕉、橘子等黃色食品可以補(bǔ)充元?dú)?，調(diào)節(jié)脾功能；菠菜、油麥菜等綠色食品含有 對肝臟健康的葉綠素，可強(qiáng)健調(diào)理肝功能；葡萄、草莓、桑椹等水果含有紫擯芪化 學(xué)物質(zhì)，具有抗衰老的作用，能夠修補(bǔ)假性衰老給機(jī)體帶來的損傷。

補(bǔ)充抗氧化維生素

維生素A

是公認(rèn)的抗氧化物質(zhì)，具有抗氧化、防袞老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病的作用。動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、靑椒、紅薯等含有豐富的維生素A。

維生素C

是一種水溶性的強(qiáng)有力的抗氧化劑，堅(jiān)持食用含維生素C的食物還可以使皮膚 黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、 青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。

維生素E

能降低脂質(zhì)過氧化速率，有效地清除自由基，能穩(wěn)定機(jī)體的各種生物膜。魚肝油、獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、菠菜、羽衣甘藍(lán)、甘薯、山藥、萵苣、黃花菜、卷心菜等中都含有豐富的維生素E。

補(bǔ)充雌激素，維持年輕

豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚相糙等種種衰老表象。每天喝1杯豆?jié){，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。

多喝水排出毒素

日本學(xué)者認(rèn)為晨起應(yīng)喝一杯常溫開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫25~30攝氏度）。人經(jīng)過一夜睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快被吸收進(jìn)血液循環(huán)中，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌"，增強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，對防治腎炎、腎結(jié)石、尿路感染都具一定療效。

腹式呼吸調(diào)整身心

正確的腹式呼吸有調(diào)節(jié)水液代謝的作用，它利用吸氣與呼氣引起膈肌的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，使肺部組織更為強(qiáng)壯。心肺功能的調(diào)整能夠增強(qiáng)身體抵抗力和抗氧化能力。

溫馨小貼士

發(fā)現(xiàn)自己有假性衰老跡象時(shí)，不要過分憂慮和恐懼，因?yàn)檫@些情緒會(huì)加速你的袞老程度。運(yùn)動(dòng)、打坐、瑜伽、冥想是最有效的減壓和舒緩焦慮的方式。