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1、后壓腿：身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿：在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強求。

3、側(cè)壓腿：身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。