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1、首先要做到正確的飲食，想要得到很好的減肥效果，就必須要調(diào)整好自己的飲食，燃燒皮下脂肪層對對抗脂肪團，這對于減肥是非常重要的，選擇任何蛋白質(zhì)的飲食，滋養(yǎng)良好的方式使身體達(dá)到飽和狀態(tài)，有利于消除對于甜味的渴望，并且還可以使訓(xùn)練期間肌肉里面蛋白質(zhì)的消耗得到補償，有利于新肌肉的形成，不過要吃一些低碳化合物的食物，由于這類的食物與代謝紊亂有著很大的關(guān)系，還有缺乏大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)資源，飲食要做到營養(yǎng)均衡。

2、同時還要做適當(dāng)?shù)倪\動，對于全身減肥或者是局部減肥，運動都是非常重要的，步行是非常簡單的，但是作用卻是很大的，最強大的負(fù)荷，有利于腿部與臀部的肌肉保持協(xié)調(diào)，游泳則是最有效的一種減肥運動法，對腿部的肌肉有一定的刺激，散步與游泳都是屬于有氧負(fù)荷，身體從氧氣里面獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪的燃燒速度會更快一些，情緒也會得到明顯的改善，做定期的訓(xùn)練，所達(dá)到的效果會高很多。一周或者是兩周的戶外活動，可以有明顯的體驗，對于減肥可以每天健身訓(xùn)練十五至三十分鐘的時間，如騎自行車、跳躍、深蹲或者是跑步等，不過在運動的時候，不要過度負(fù)荷。