国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、重量訓(xùn)練增基代，有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓(xùn)練交替進行的方式，效果更加分。

2、設(shè)定可達成目標(biāo)，一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

3、有氧運動瘦全身，同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

4、下半身阻力練習(xí)，做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。