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1、一條腿伸直，腳尖著地，用于支撐身體， 另一條腿屈于體前放松。

2、俯身向前，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。

3、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度。

4、感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數10秒，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

5、也可以站在階梯上，將一只腳的腳后跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。