国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、運動后小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿后側(cè)有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做。

2、二是腿前拉伸。站立，用手扶著墻或椅子，用手去抓同側(cè)的腳踝，并用力往上掰，使小腿前側(cè)有繃緊感，另一條腿保持直立，不要彎曲，維持20秒后進行另一條腿的訓(xùn)練。以上兩個動作反復(fù)交替做20分鐘即可充分拉伸小腿。