色素椒的種植方法和管理技術(shù) 色素椒什么品種高產(chǎn)
2023-07-04
更新時(shí)間:2023-06-16 17:03:46作者:佚名
感染新冠康復(fù)后雖然體內(nèi)病毒已經(jīng)被清除,但是機(jī)體免疫力、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多組織系統(tǒng)尚未完全恢復(fù),身體仍然處于虛弱狀態(tài),此時(shí)應(yīng)注意清淡飲食,可適當(dāng)進(jìn)食粥、面條等軟爛食物,避免辛辣、刺激、生冷食物攝入,以免加重胃腸道消化負(fù)擔(dān)。
康復(fù)后應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,保證水果、蔬菜、瘦肉、魚蝦等食物均衡攝入,為機(jī)體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)身體恢復(fù),但是應(yīng)避免過量。
清淡飲食指少油、少鹽、少糖、不辛辣的飲食。遵循的原則就是食物要多樣,主食以谷薯類為主,適量多吃蔬菜水果,經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。
清淡飲食不等于素食和不吃肉。長(zhǎng)期吃素,不吃肉類會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。比如,不吃肉就容易缺鐵,進(jìn)而出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀;只吃素飽腹感不強(qiáng),往往會(huì)額外攝入大量碳水,容易得糖尿病。所以應(yīng)選擇性的吃肉,優(yōu)選蛋、奶、大豆及其制品、魚蝦、瘦肉,為人體提供所需優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、B、鐵、鋅等。
1、一個(gè)水果,每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)。
2、兩盤蔬菜,每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,其中一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。
3、三勺素油,每天烹調(diào)用油限量為3勺,盡量選擇食用植物油。
4、四碗粗飯,每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
5、五份蛋白質(zhì)食物,每天吃肉類50克(盡量是瘦肉),魚類50克,豆腐或豆制品200克,蛋1個(gè),牛奶或奶粉沖劑1杯。
6、六種調(diào)味品,盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調(diào)味品調(diào)味,可提高食欲。
7、七杯白開水(每杯200毫升),每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液,應(yīng)注意的是,要少喝加糖或帶有色素的飲料。