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1、放松的身體，聽覺會(huì)變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響，接下來這個(gè)步驟叫分離，周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。

2、讓心很自然地平靜下來，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內(nèi)而外的去關(guān)注自己身體的每一部分，同時(shí)也放松我們身體的每一個(gè)部位，這段時(shí)間你會(huì)把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。

3、告訴自己，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體，不為所動(dòng)，不會(huì)被悲傷困難擊倒，不會(huì)被恐懼嚇倒，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈。