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1、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。瑑上ゲn，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

2、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節(jié)內側，用力下壓膝關節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

3、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節(jié)捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

4、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。