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　　堅(jiān)果是干果類果實(shí)，屬于堿性食物。堅(jiān)果一般分兩類，第一類為樹(shù)堅(jiān)果，比如核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、板栗、白果、開(kāi)心果、夏威夷果等；第二類為種子堅(jiān)果，比如花生、葵花瓜子、南瓜子、西瓜子等。

　　堅(jiān)果是植物的精華部分，含有蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等豐富營(yíng)養(yǎng)。

　　吃堅(jiān)果類的食物第一個(gè)作用是能夠潤(rùn)腸通便，因?yàn)閳?jiān)果里面都富含有豐富的植物的脂肪，通過(guò)潤(rùn)滑腸道，在預(yù)防和治療便秘方面的功效會(huì)非常的明顯。

　　第二個(gè)作用是能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的能量，因?yàn)閳?jiān)果里面含有的脂肪每1克能夠產(chǎn)生9千卡的熱量，進(jìn)而在恢復(fù)體力、提供能量方面的作用，堅(jiān)果作用會(huì)非常的明顯。

　　第三個(gè)作用是能夠提高智力水平、穩(wěn)定情緒，因?yàn)閳?jiān)果類里面富含的不飽和脂肪酸，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的代謝和調(diào)節(jié)有著積極的作用，進(jìn)而對(duì)于維持正常的情緒有著重要的作用。

　　堅(jiān)果適合當(dāng)作餐后零食，但不宜大量食用，否則容易造成脂肪在人體內(nèi)的堆積，從而產(chǎn)生肥胖，同時(shí)也不利于腸胃的消化和吸收。