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1、薏仁：薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)。多吃薏仁還可以改善皮膚和護(hù)理頭發(fā)、減肥等。

2、紅豆：紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1/B2、鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)，長期吃紅豆還能促進(jìn)減肥。紅豆不但可以保養(yǎng)女性子宮，同時(shí)也有消耗脂肪等作用。

3、玉米：玉米含有豐富的粗纖維成分，粗纖維成分有利于促進(jìn)消化；這樣利于起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低，適量吃點(diǎn)有飽腹感。不用擔(dān)心吃玉米會(huì)發(fā)胖，反之會(huì)越吃越瘦。

4、黑米：黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富，而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養(yǎng)成分。雖說吃黑米減肥效果慢，但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。

5、燕麥：燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利于促進(jìn)人體消化，同時(shí)也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及新陳代謝等等，同時(shí)也能降低膽固醇水平。

6、蕎麥：蕎麥含有的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素和各種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可促進(jìn)減肥和保護(hù)身體各項(xiàng)器官等等。

7、花生：花生含有不飽和脂肪酸成分，可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)達(dá)到減肥目的。

8、黑豆：黑豆擁有纖維素、皂甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養(yǎng)成分，不但可以預(yù)防體重增加；也有利于美容養(yǎng)顏和促進(jìn)血液循壞不等。

9、綠豆：綠豆起到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)新陳代謝等方面作用，多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養(yǎng)成分，還能促進(jìn)胃腸道消化等等。

10、豌豆：豌豆中包括蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有增強(qiáng)人體免疫力和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等方面作用。同時(shí)，多吃豌豆還能起到減肥作用。