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1、熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是很多人都懂的了，在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡路里得以充分燃燒，又不至于小腿變粗。

2、腳的落地方式。對(duì)于一些初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)產(chǎn)生的巨大沖擊力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)。真正的有氧運(yùn)動(dòng)，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況下在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì)越少，氧氣不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速增長(zhǎng)，跑步需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就可以達(dá)到瘦腿減肥的目的。

4、拉伸小腿。運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑性的最重要一點(diǎn)，小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。

5、熱水泡腳。拉伸小腿后用熱水泡腳，會(huì)有更好的效果，可以使小腿血液充分循環(huán)，使肌肉放松。