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1、盤(pán)腿而坐，身體正直，眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平氣和，無(wú)思無(wú)念。

2、呼吸自然，開(kāi)始數(shù)息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當(dāng)空氣流出鼻腔時(shí)在心理默數(shù)，即每次呼氣的時(shí)候（也可以吸氣時(shí)數(shù)），就數(shù)一個(gè)數(shù)字，同時(shí)暗示自己更放松，數(shù)數(shù)規(guī)則：從1數(shù)到10。

3、當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)錯(cuò)了的時(shí)候，就表示你己經(jīng)愰忽了，沒(méi)有關(guān)系，再回頭從1開(kāi)始往上數(shù)。

4、注意整個(gè)練習(xí)的過(guò)程，保持身心同時(shí)放松，心情平靜。當(dāng)心理浮躁，雜念很多的時(shí)候，加重呼吸，由其是呼氣的時(shí)候，加重呼氣。持續(xù)一段時(shí)間，待心平氣和時(shí)，再讓呼吸隨其自然。