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1、先試著將腿放到適當?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。

3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。

4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。

5、不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部。

6、練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。