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1、辟谷前3天。可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。

2、正式辟谷階段?？梢允秤枚康南≈?、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不適合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。

3、退出比開始更重要。正式辟谷結束之后，不能馬上恢復正常飲食，而是再進三到五天的流食，否則因為長期沒有進食，腸胃都會受到傷害。很多人之所以辟谷沒有效果甚至造成身體退轉(zhuǎn)，就是因為不懂退出程序，直接硬性回到之前的飲食習慣。