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1、要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，保證睡眠時間以緩和潮熱帶來的不適。很多女性朋友明顯感覺到的一點就是，一般不太會發(fā)火的小事在更年期到來時候，會引導(dǎo)起莫明煩惱和大發(fā)脾氣，常常會引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，同時保證睡眠時間，盡量減輕潮熱帶來的不適。

2、合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。女性朋友進入更年期后，脂肪的分布出現(xiàn)逐漸改變的現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮下脂肪不斷增厚，看起來每年會變得肥胖起來。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優(yōu)質(zhì)蛋白類食物為主，盡量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。

3、堅持加強身體鍛煉做到持之以恒，不要中途間斷。如果一直參加身體鍛煉，那是很好的應(yīng)對更年期方法之一。如果以前沒有參加健身，那就從更年期開始也可以，要做到持之以恒，不要中途間斷不參加。因為健身以后，可以不同程度的加強肌肉力量。鍛煉身體一段時間后，有效加強了肌肉力量。這樣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等更年期疾病的發(fā)生。