国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、兩手握拳，拳對(duì)拳兩手在胸前齊平，然后勻速往后背舒展，來回反復(fù)做15組。

2、練習(xí)做平板支撐10組，在訓(xùn)練同時(shí)記得調(diào)整呼吸。

3、通過舉啞鈴來鍛煉膀部肌肉，首先單手練習(xí)，用砝碼做最小的啞鈴，后面臂膀有一定力量后可以雙手一起練習(xí)，每次十五組就好。

4、平時(shí)少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿卜，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報(bào)健身班或瑜伽班。