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1、鍛煉腿部的肌肉，可以選擇慢跑以及各種的長跑去進行鍛煉，不過其中最為有效的還是短途沖刺跑是最有效果的。

2、一般的來說，如果是選擇負重來舉重的話，那么自己的腿部的肌肉是能有效的增強的，而且是十分的迅速，在短時間內(nèi)就能見到效果。

3、鍛煉肌肉的原則就是多負重，慢動作的去練習，這樣的效果是最好的。所以建議大家在選擇鍛煉的時候要注意這樣的一些的練習的技巧。

4、進行鍛煉的時候，還需要知道的就是一些的鍛煉的技巧是可以在比較短的時間去鍛煉到的，就是選擇一些的腿部肌肉的強化訓(xùn)練，比如深蹲。