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　　粗糧排行榜前十名有：黑米，赤小豆，薏米仁，糙米，小米，紅薯/紫薯，玉米，燕麥，山藥，黑豆。

　　黑米

　　黑米具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)等微量元素，不僅能夠給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血，是一種很好的保健粗糧。

　　赤小豆

　　赤小豆除了補(bǔ)充我們?nèi)梭w日常所需的營(yíng)養(yǎng)外，還有去水腫、健脾胃等功效，可用于減肥。赤小豆是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的雜糧之一。

　　薏米仁

　　薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等，減肥人群可以直接把薏米仁當(dāng)成主食來(lái)食用。因?yàn)檗裁兹示哂泻芎玫南[排濕的作用，所以如果是水腫肥胖，食用薏米仁減肥效果是非常好的。

　　糙米

　　糙米一直被譽(yù)為減肥最佳粗糧之一，糙米不僅能夠加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維，能加速體內(nèi)膽固醇的排泄，對(duì)高脂血癥患者有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，可以減少其他食物的進(jìn)食，控制食用量，有助于減肥。

　　小米

　　小米適合絕大部分人食用，是最常見(jiàn)的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維、維生素和鐵元素，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善貧血，而且還能夠幫助減肥。

　　紅薯/紫薯

　　紅薯/紫薯的熱量是非常低的，而且可以很好增強(qiáng)飽腹感，所以很多人直接把紅薯作為主食來(lái)進(jìn)行減肥。因?yàn)榧t薯含有豐富的膳食纖維，更容易幫助腸道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不擔(dān)心會(huì)肥胖。

　　玉米

　　玉米一直以來(lái)是大家非常喜歡的粗糧之一，不僅能夠健胃消食、健脾祛濕、消腫利尿，而且因?yàn)楹胸S富的膳食纖維和維生素，所以能夠幫助減肥、改善便秘和血脂高等問(wèn)題。

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助身體進(jìn)行減肥，還有助于平衡血糖、血脂值。同時(shí)還可以起到預(yù)防便秘和美容護(hù)膚的作用。

　　山藥

　　山藥不僅可以藥用，也可以作為主食，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高、熱量非常低的粗糧，食用后可以讓人有一種強(qiáng)烈的飽腹感。適當(dāng)多吃山藥，減少主食的攝入，有助于減肥。

　　黑豆

　　黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅具有很好的減肥效果，而且還能夠美容養(yǎng)顏。需要減肥的人是，不妨用黑豆來(lái)代替主食吧，可以很好輔助減肥。