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1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌，也就是跨過膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時(shí)需要保持這兩個(gè)關(guān)節(jié)向相反的方向運(yùn)動(dòng)。也就是伸膝和背屈踝。

2、比目魚肌的拉伸。同樣因?yàn)楸饶眶~肌是單關(guān)節(jié)肌，只跨過踝關(guān)節(jié)，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下，盡可能背屈踝。

3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內(nèi)容。比較推薦用泡沫軸來進(jìn)行放松。注意滾動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼骶徛?，范圍越大越好。有痛點(diǎn)的位置可以保持一會(huì)兒。每天至少10分鐘。堅(jiān)持2到3周就會(huì)看到效果。