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無氧運(yùn)動(dòng)。先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增肌的效果。因?yàn)閺?qiáng)度一定的情況下，無氧運(yùn)動(dòng)的CP值是很高的，可以刺激肌肉增長，促進(jìn)身體的新陳代謝。然后做過無氧運(yùn)動(dòng)之后，在最好的狀態(tài)下再做有氧運(yùn)動(dòng)，先做力量訓(xùn)練，再帶動(dòng)有氧訓(xùn)練是最好的。