2022卡塔爾世界杯H組出線形勢(shì)分析 2022卡塔爾世界杯預(yù)選賽出線規(guī)則
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-04-07 08:45:38作者：佚名
1、開(kāi)始姿勢(shì)：左側(cè)身體躺在負(fù)重球上(腰部，臀部和肩部)并緊壓著負(fù)重球。
2、雙腳在地板上，雙腿交叉放在球上。右手持負(fù)重板靠在頭的右側(cè)。提示：確保板側(cè)靠在頭邊。
3、將左臂跨過(guò)身，使手掌處于斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。
4、通過(guò)腰部橫向彎曲抬起一側(cè)身體，同時(shí)呼氣。
5、保持收縮幾秒鐘，慢慢地降低自己回落到起始位置，同時(shí)吸氣。
6、重復(fù)該動(dòng)作至推薦重復(fù)的次數(shù)。
7、換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。
8、注意：如果是新手，最好是在沒(méi)有任何的負(fù)重情況下完成，直到能良好地完成動(dòng)作。