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1、開始準備，把賽艇放到水上，上船固定好雙槳，穿好鞋并來回滑動底座看是否舒適，同時雙槳槳葉始終平放水上保持平衡。

2、離開碼頭，雙腿平放，雙手握槳，雙手上下擺槳調(diào)整平衡，用手來回劃槳開試試槳是否固定好。

3、開始慢慢 往前平推，同時兩腿彎曲至用力最佳角度，雙手推至前方，注意腿不要受慣性影響彎曲到盡頭，只要找到最佳用力角度即可。

4、推漿到盡頭后，翻漿入水，接著腿用力蹬，手用力拉，靠槳扒水的力量推動船迅速前進，然后再次屈腿推槳，反復(fù)進行即可。