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1、手部應(yīng)該先入水。

自由泳時，手部應(yīng)該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當(dāng)你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。

2、雙手盡量夠向遠(yuǎn)方。

當(dāng)你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長，這種優(yōu)勢就會非常明顯。

3、將手保持在合適的位置。

手部不應(yīng)該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。

4、記住旋轉(zhuǎn)身體。

通過在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低運動損傷風(fēng)險。

5、雙手保持放松。

保持雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導(dǎo)致胳膊處于收縮狀態(tài)，你會喪失很多能量。