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1、加強深呼吸：跑步時10分鐘左右會出現(xiàn)極點，跑步的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程，主動調(diào)整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續(xù)維持跑步，并加強深度呼吸。

2、跑步想加速可改變呼吸頻率：跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼。通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可以把速度提上去。

3、跑步狀態(tài)穩(wěn)定后，口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，因為處于跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。