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1、伸直手臂，用指尖撥球，從上到下完成5次循環(huán)。

2、完成頭、腰、膝蓋部位順時針和逆時針的繞球，各5次。

3、進行單腿膝蓋位置順時針與逆時針的繞球，各5次。

4、胯下八字繞球，從前到后和從后到前兩個方向，每個方向各繞球5次。

5、用手指與手腕發(fā)力，超低運球，左右手各20次，交替練習(xí)。

6、一只手用力運球，另一只手輕觸地面，交替練習(xí)，各10次。

7、單手圍繞同側(cè)腿進行超低運球，兩只手交替練習(xí)，各5次。

8、體前變向運球，運球幅度和速率保持一致。

9、胯下運球，左右交替練習(xí)。

10、交叉胯下運球。