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1、韌帶拉伸。拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什么聯(lián)系，但是當(dāng)每天堅(jiān)持拉韌帶一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對(duì)的彈跳力有提升，更多的時(shí)候是對(duì)的一種保護(hù)，提升了柔韌性之后，在跳起來時(shí)韌帶的松弛會(huì)讓能夠做出更多的動(dòng)作。

2、核心力量。核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了的爆發(fā)力，因?yàn)閺椞褪且凰查g的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的訓(xùn)練推薦平板支撐，這個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的動(dòng)作會(huì)讓的核心力量得到很多鍛煉。

3、彈跳的確有許多種訓(xùn)練方法，比較常見的有蛙跳、縱跳、跳箱子等，不是說這些動(dòng)作沒有用，只是單單進(jìn)行這些訓(xùn)練是不夠的。

4、扣籃扣的進(jìn)去是一個(gè)綜合性的效果，需要多種鍛煉結(jié)合起來，單單練蛙跳什么的是不夠的。