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1、表象調(diào)節(jié)：運動員比賽前可在腦海重復(fù)以往比賽勝利的最佳表現(xiàn)，重現(xiàn)積極的一面，從而間接的是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，使新陳代謝過程血液量加大，使全身增力感覺和增力情緒加強，達(dá)到興奮狀態(tài)。運動員還可以想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松。

2、放松訓(xùn)練：（1）調(diào)節(jié)呼吸：采用坐姿、臥姿或立姿，使身體自然放松，按照每個隊員的特點確定呼吸節(jié)奏，開始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣——慢而深，默念暗示語“放慢”；屏氣——吸完氣屏氣若干秒；呼氣——盡量多呼出。每組練習(xí)做20次，共做5組。（2）控制肌肉：基本姿勢同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序，先體會各部肌肉放松時的感覺，采用先收縮后放松肌肉的方法加深體驗。