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1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標(biāo)是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤面包和一個運動能量棒。

3、恰當(dāng)?shù)娘嬍常诒荣愔刑峁┠芰康氖翘妓衔?，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應(yīng)該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質(zhì)，特別是鈉?？纯丛隈R拉松賽事中，補水站如何設(shè)置，然后練習(xí)按此節(jié)奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應(yīng)該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現(xiàn)水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據(jù)比賽地點的不同地形，給自己制定相應(yīng)的模擬比賽計劃。

7、選擇合適的服裝，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗?jié)馮恤相比，用專業(yè)速干衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。