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1、負(fù)重蹲起，所謂負(fù)重蹲起就是扛著負(fù)重器材進(jìn)行深蹲，沒有負(fù)重器材的可以拿個重的書包代替。

2、連續(xù)蛙跳，這個我們都很熟悉了，雙手背后連續(xù)蛙跳。

3、往返跑訓(xùn)練，要求往返的速度要不斷加快。

4、負(fù)重跑訓(xùn)練，在雙腳上綁上沙袋進(jìn)行跑步訓(xùn)練，一開始沙袋不需要太重，可以慢慢增加重量。

5、摸高跳訓(xùn)練，所謂摸高跳就是模擬夠籃板，進(jìn)行跳高訓(xùn)練。