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1、接近池壁約五公尺時(shí)，立即調(diào)整距離，并決定劃水次數(shù)。

2、雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當(dāng)接近池壁約一公尺時(shí)，以右手勐勢潛入。(雖然使用慣用手方最好，但有時(shí)時(shí)機(jī)上無法判斷為何方手部會(huì)觸壁，所以左右手都要練習(xí))

3、頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼于身體。

4、一面將頭部朝向于進(jìn)行方向，一面以右手推動(dòng)水來幫助身體的回轉(zhuǎn)，這時(shí)，雙手手掌要向下。

5、將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來回轉(zhuǎn)。

6、回轉(zhuǎn)終了后，曲膝，并一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時(shí)，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向(側(cè)方)。

7、一面伸直膝部，一面將左臂由頭部后方壓住頭部后面似的予以伸直，然后，將右手和左手緊密重疊。

8、將上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然后采取向下姿勢來恢愎塬來的泳法。也就是說塬本是面朝池壁(側(cè)身)，蹬出時(shí)一面前沖，一面轉(zhuǎn)回面朝池底的出發(fā)姿勢。凡是游泳的回轉(zhuǎn)最重要的是，盡量保持回轉(zhuǎn)之前的速度，否則便失去回轉(zhuǎn)的意義了。