2022卡塔爾世界杯H組出線形勢(shì)分析 2022卡塔爾世界杯預(yù)選賽出線規(guī)則
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-11-25 08:57:21作者：未知
1、400米有彎道有直道，考驗(yàn)速度與沖刺。彎道跑法可以和200米跑法一樣，沿切線起跑，同時(shí)不能用盡全身力量。進(jìn)入直道后要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸節(jié)奏，400米跑難度很大，既要速度又考驗(yàn)?zāi)土?，很多人?huì)在比賽后半段體力不支，想要放棄。若在沖刺跑階段呼吸和節(jié)奏被打亂，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在沖刺階段切不可張嘴吞吐空氣。
3、終點(diǎn)撞線技術(shù)，在沖刺極端，身體重心前移，盡力擺動(dòng)雙臂，兩腿用力后蹬。訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意鍛煉自己的腰腹肌肉，這樣就可以有足夠的能力進(jìn)行完全撞線，爭(zhēng)取那幾秒的優(yōu)勢(shì)。
4、400米是體育徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目，介于短跑和中長(zhǎng)跑之間的400米，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。特別是最后的100米沖刺跑，是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
5、400米這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)“長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。因而有很多人都談400米而色變，其實(shí)只要在平時(shí)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行各項(xiàng)具有400米項(xiàng)目特點(diǎn)的體能和技術(shù)的訓(xùn)練，就能有效地達(dá)到提高400米成績(jī)的效果。
6、400米的技術(shù)應(yīng)該說是一個(gè)不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學(xué)者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個(gè)瓶頸，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。