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1、提高速度可以通過(guò)三種方法,增加步頻,增大步幅,既增加步頻又增大步幅。

2、耐力提升

3、飲食要健康均衡，食物是身體能量的來(lái)源，多吃富含營(yíng)養(yǎng)的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習(xí)慣可以保持自己的身體健康，同時(shí)提高身體的耐力。

4、保持足夠的飲水量，足夠的飲水量對(duì)健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結(jié)石的發(fā)生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來(lái)提高耐力。

5、大量的身體鍛煉，盡管在短時(shí)間內(nèi)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)感到很疲憊，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，大量的身體鍛煉可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)高水平。

6、積極地運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學(xué)會(huì)保證足夠的休息。高質(zhì)量的睡眠可以使自己早上醒來(lái)煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發(fā)揮。

7、漸進(jìn)式地達(dá)到耐力目標(biāo)，任何采用鍛煉來(lái)提升耐力的活動(dòng)，都應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式。一次性完成太多的鍛煉，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡(jiǎn)單可行、具體可為的目標(biāo)，一步步達(dá)到自己想要的目標(biāo)。