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太極拳的基本功訓(xùn)練方法(太極拳的基本功訓(xùn)練方法是什么)

更新時(shí)間:2023-04-17 08:57:54作者:佚名

太極拳的基本功訓(xùn)練方法(太極拳的基本功訓(xùn)練方法是什么)

1、首先,將雙腳分開要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上,將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀,兩眼注視雙手。

2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí),開時(shí)為吸氣,合時(shí)為呼氣,初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,當(dāng)練久之后,可以加大呼吸程度,擴(kuò)大充氣量。

3、將身體自然正直,兩腳開立,頭正下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),眼向前平視,兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。

4、然后,吸氣不用力,自然穩(wěn)重,再將兩手臂升至肩高時(shí),轉(zhuǎn)為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。

5、然后,呼氣氣沉丹田,將兩手臂隨兩腿的屈伸,做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí),其中姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

6、最后,在初練時(shí)呼吸應(yīng)自然暢通,兩手升至肩高,吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),兩手下按,呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí),初練時(shí),可做3-5次,久練后,練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。

本文標(biāo)簽: 方法  太極拳  訓(xùn)練  基本功