国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

　　行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，沒有時(shí)間與空間的限制。平時(shí)沒時(shí)間去健身房，不如每天制定個(gè)走路計(jì)劃，不僅可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，一定意義上還幫你節(jié)省了健身費(fèi)用。

　1、利于心臟

　　每日步行30~45分鐘，可以幫助預(yù)防心臟疾病。在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強(qiáng)化心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。

　2、改善血糖

　　綜合對比其他運(yùn)動(dòng)，散步是適合糖友的，晨起或者晚飯后，到小區(qū)散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

　　3、保護(hù)關(guān)節(jié)

　　簡短的步行，對骨關(guān)節(jié)有好處?；枷リP(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

　4、鍛煉大腦

　　每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時(shí)候，可以多走走路。

　　5、減輕壓力

　　沒有什么比大自然更容易治愈人心了，周末有時(shí)間的話，可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被洗滌一番。

　　6、強(qiáng)身健體

　　只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，不管運(yùn)動(dòng)的力度是大是小，都能起到強(qiáng)身健體的作用。走路就是一種運(yùn)動(dòng)，雖然不劇烈，但是全身動(dòng)著，就是能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。

　7、促進(jìn)代謝

　　久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝都會(huì)變緩慢，各種病就容易找上門來。而走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。

　　8、增長壽命

　　有人在生氣難過時(shí)，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。走路確實(shí)有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

　不同的人適合怎么走路？

　　減肥者：

　　快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達(dá)到瘦身減脂的目的。

　失眠者：

　　為了讓身心得到放松，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

　高血壓患者：

　　走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會(huì)造成頭暈。

　　冠心病患者：

　　為了保護(hù)你的心臟，走路最好慢一點(diǎn)兒，可以改善心肌的代謝哦。

　腰痛：

　　倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么最好鍛煉方法就是倒著走了?？梢哉吆偷棺呦嘟Y(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)。

　　便秘：

　　走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

　　護(hù)腎：

　　踮腳走，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。