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導(dǎo)讀：俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，似乎每個(gè)季節(jié)都有讓人活力不振的因素存在。而且隨著生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增加，很多男性朋友常常感到食欲不振、精神萎靡，易疲勞，工作效率自然也直線下降。下面為大家分享一些小竅門，讓身體重拾健康活力！

過度疲勞的危害：

記憶力減退：開始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越?lái)越差。

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

性能力下降：中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或陽(yáng)痿，都是身體衰退的第一信號(hào)。

小竅門

晨練5分鐘

起床后，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，每天喝一升水就可以。

講究吃早餐

講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。

十點(diǎn)要加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行。

多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說(shuō)出來(lái)。

坐要有坐相

不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺，這樣更能讓你精力充沛。

張弛須結(jié)合

工作中碰到難題，不如喝杯茶稍事休息，換換腦筋。累得快透不過氣來(lái)時(shí)，做個(gè)深呼吸;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)、聊天，也許靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

站起來(lái)接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。

午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

補(bǔ)鐵

體內(nèi)缺鐵人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

多吃纖維食物

平時(shí)備些花生和葡萄干，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。