国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

　　人由精、氣、神三部分組成，其中精和氣為根，元?dú)?、元精都保存在腎里邊，因此養(yǎng)腎尤為重要。腎為先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人體隨著腎精的逐漸旺盛而生長(zhǎng)發(fā)育，直到成熟。腎精充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的腎精會(huì)被消耗，通過修煉能保養(yǎng)人體的腎精，從而達(dá)到延年益壽的目的。

　　自然盤坐，進(jìn)行順腹式呼吸，即鼻吸腹凸，鼻呼腹凹，呼吸自然柔和，意念集中在下丹田(臍下1．5寸)。意守至丹田發(fā)熱或腹部發(fā)熱之后，以肚臍為圓心，用意領(lǐng)丹田內(nèi)氣按順時(shí)針方向，自左至右，從上至下，速度均勻地圓形旋轉(zhuǎn)18圈。然后按逆時(shí)針方向如上法反轉(zhuǎn)回旋18圈，收入肚臍神闕穴。如此反復(fù)旋轉(zhuǎn)，每日勤練不輟，待可以將丹田內(nèi)氣隨意運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，再把旋轉(zhuǎn)的次數(shù)逐漸增力口至24圈、36圈、72圈和81圈。

　　注意在轉(zhuǎn)圈時(shí)，旋轉(zhuǎn)的范圍以上不超過左、右肋弓緣，下不逾越恥骨聯(lián)合和左、右髂骨上嵴為宜。次數(shù)少的圈距要大，次數(shù)多的圈距要小些。內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)必須是有規(guī)律的圓形運(yùn)動(dòng)，運(yùn)轉(zhuǎn)的速度不宜太快，必須與呼吸和意念緊密配合。當(dāng)內(nèi)氣不能隨意念行走時(shí)，千萬不要強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)，也不要忽左忽右地亂作旋轉(zhuǎn)，以免氣機(jī)逆轉(zhuǎn)，出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致練功失敗。初練習(xí)時(shí)，會(huì)感覺內(nèi)氣難以隨意旋轉(zhuǎn)，但是只要勤加練習(xí)，內(nèi)氣自能旋轉(zhuǎn)如意，同時(shí)能感覺到內(nèi)氣逐漸收聚成團(tuán)。以后隨著功力的不斷增強(qiáng)，每次行功運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，這團(tuán)內(nèi)氣均可隨著意念的導(dǎo)引而在腹內(nèi)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。

　　練好上述功夫后，仍采用順呼吸法，吸氣時(shí)意念內(nèi)氣自丹田降至?xí)帲瑫r(shí)放松肛門；呼氣時(shí)以意引氣上行過命門(第2腰椎棘突下)至下丹田，同時(shí)配合收縮肛門。如此反復(fù)進(jìn)行，隨著氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，可使丹田、會(huì)陰、命門這三者連成一個(gè)圓形環(huán)狀(此方法稱為“小小周天”，亦名“小法輪”)。

　　接著，再用意念將內(nèi)氣按順時(shí)針方向(從上往下看)，自左至右，從外向內(nèi)進(jìn)行有規(guī)律的圓形運(yùn)轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)氣經(jīng)腹側(cè)，呼氣時(shí)氣過腰側(cè)(即通帶脈)。待意到氣到，意隨氣轉(zhuǎn)后，再按逆時(shí)針方向，從右往左，由內(nèi)向外反行旋轉(zhuǎn)至氣隨意轉(zhuǎn)時(shí)，將內(nèi)氣沿著腹壁內(nèi)側(cè)，由左至右地從小腹部往上做螺旋狀的圓形旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至上腹的心窩部(即劍突下凹)后，再?gòu)纳贤伦雎菪隣畹膱A形反轉(zhuǎn)，一上一下為1次，共做72次。

（實(shí)習(xí)編輯：劉錦浩）