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1.加速系統(tǒng)循環(huán)

這種姿勢叫弓體，伸展前胸，釋放緊張感，使血液在腹部充分循環(huán)。它可以調(diào)節(jié)身體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，促進女性生殖系統(tǒng)的健康。

俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。呼吸，屏住呼吸，以腹部為支撐點，同時抬起腿、頭、胸，保持身體平衡。盡量長時間屏住呼吸。呼吸使身體平坦。重復3~4次。（如果背部或腰腹疼痛，不要勉強動作。)

2.點燃激情

分開的雙腳可以收縮腳的肌肉，使血液在骨盆中充分循環(huán)，逐漸充滿全身的活力大大激發(fā)熱情:

坐在地板上，伸直雙腳盡量打開，但請注意不要損傷內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶。保持膝蓋向上，同時雙腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上支撐身體。

3.刺激性腺分泌

前傾的姿勢可以促進性健康，放松骨盆和臀部，增強性腺素的分泌，傳說這個動作有恢復青春的效果。

坐在地板上，伸直雙腳。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，雙手輕輕抓住腳趾。盡量伸展，把頭埋在雙臂里，保持姿勢幾分鐘。

4.熱情釋放

這個簡單的姿勢有動情的名字。疲憊的腳恢復活力，具有刺激性的功能，打開的臀部能夠完全釋放熱情:

首先坐在地板上，腳底對接，在不傷害肌肉的情況下盡量使膝蓋平坦，同時雙腳盡量靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。

瑜伽墊分為TPE(也稱TPR)、PVC、EVA幾種材料，TPE是目前最好的環(huán)保材料，但價格較高的PVC材料目前常用，化學中文名稱為聚氯乙烯，在包、電線和日常產(chǎn)品的制造中非常普遍，PVC的新氣體無害，有害的只有兩次建議使用6mm，國內(nèi)尺寸為173X61的1300克以上的墊子(有些廠家的墊子為了便宜而偷工減料)。

現(xiàn)在大部分教室都提供公共墊，是大家上課時使用的公共瑜伽墊。有些老師在教室里鋪上保護墊，上課不用墊子了。大多數(shù)學生不想背著墊子上班或上課，所以使用這個墊子。但是，如果有學習一段時間的朋友，最好用自己的墊子。另一方面，建議自己洗，也可以根據(jù)衛(wèi)生的個人情況選擇合適的墊子。此外，有條件的人可以購買專門的瑜伽毛巾。

如果認為需要墊子來保護自己，如何選擇合適的墊子很重要。選擇墊子的方法有兩種。根據(jù)個人需要選擇的材質(zhì)進行選擇。

根據(jù)個人需求，這取決于你做的瑜伽的形式。因為不同派別的瑜伽，學習要點不同，你的需求也不同。如果你學習的是以柔軟度訓練為中心的瑜伽，大部分時間都坐在墊子上，墊子厚，柔軟，坐起來很舒服。

但是，如果你學的瑜伽是以跳躍為中心的PowerYoga或Ashtangayoga，墊子不僅不硬，而且停止滑動的要求也很高。為什么呢？墊子太軟，站在上面做很多動作會變得不順利(特別是樹式等平衡類的動作最明顯)。這種流汗的瑜伽動作，如果沒有更好的滑動墊，就會滑動。我用過墊子滑倒，從那以后就不用那個墊子了。

如果你問我，你做的動作不那么靜態(tài)，也不像跑步一樣流汗，在兩者之間，應該用哪個墊子？我會回答還是選擇薄的。因為它就像一輛具有非常柔軟懸掛系統(tǒng)的汽車，在山路上行駛會像一艘船一樣，厚厚的墊子（5mm以上）會失去與地面接觸的感覺，做很多動作都會有失真的感覺。在國外，大多數(shù)瑜伽練習者都喜歡薄墊子。如果你認為薄墊子在跪下膝蓋不舒服，你可以在膝蓋下面墊毛巾。