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每個(gè)人的生活都很忙，工作家庭運(yùn)動和睡眠等占有很多時(shí)間和精力，但性生活經(jīng)常受到侵害，影響男性的健康，降低性能力，實(shí)際上男性只要實(shí)現(xiàn)以下幾點(diǎn)就能使性能有質(zhì)的飛躍。

男性如何全面保護(hù)性健康？

1、調(diào)整好飲食

少脂高營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)能維持性活躍，不妨多吃蔬果、五谷類瘦肉以及低脂奶，避免挑食和偏食還有不能吸煙，因?yàn)槲鼰熯^多會對陰莖供血血管帶來不可逆的損傷，從而引起勃起功能障礙，同時(shí)也會降低精子質(zhì)量，使得男性生育能力降低。除此之外不能喝酒，酗酒會降低肝臟的解毒能力，引起勃起功能障礙，無法更好地獲得性高潮。

2、保持適度的運(yùn)動

平時(shí)參加體育鍛煉可以保持良好的身體，使男性的身體看起來更強(qiáng)，還可以增強(qiáng)血管的彈性，擴(kuò)大血管，使全身血液流暢，增強(qiáng)陰莖勃起，延長性生活時(shí)間。另外，適度的運(yùn)動可以提高身體的柔軟性和耐力，挑戰(zhàn)難易度高的性姿勢。

3、學(xué)會減輕壓力

一半以上的男性面臨多重壓力，壓力過大會使脾氣暴躁，身心疲勞和精神過度緊張，也會影響健康。因此，為了提高男性的性能，男性必須減輕聽音樂、唱歌、練習(xí)瑜伽、坐冥想等壓力。

4、堅(jiān)持肛門運(yùn)動

男性每天抽出10分鐘的時(shí)間進(jìn)行肛門運(yùn)動，使生活更加持續(xù)，陰莖勃起更強(qiáng)，同時(shí)改善前列腺問題，避免陽痿早泄，延緩射精。另外，年紀(jì)大了，男性陰莖的敏感度會逐漸降低，妨礙陰莖的正常勃起，只要正確使用潤滑劑，就能使男性全身心投入性愛，獲得性快感。

5、不能濫用藥物

濫用藥物以及吸毒會損害健康，對身體帶來一系列的副作用，而且也會引起勃起功能障礙。請通過飲食、交換性姿勢和環(huán)境來幫助。此外，要保持積極的生活態(tài)度，提高性生活質(zhì)量。

6、正確使用避孕套

相當(dāng)多的男性在性生活中喜歡帶2~3個(gè)避孕套，認(rèn)為可以避免性生活中意外破裂。其實(shí)導(dǎo)致安全套破裂的因素有多種，如性生活動作過于猛烈，摩擦力太大以及用油性的潤滑劑，還有用利器把安全套外包裝打開。盡量把安全套放在陰涼且干燥的環(huán)境中儲存。

7、要學(xué)會創(chuàng)新

性生活一成不變，總是重復(fù)做相同的性愛姿勢會降低雙方激情?？梢試L試更換新的性方法和環(huán)境，使夫妻感到新鮮刺激。

溫暖提示

性生活時(shí)保持房間溫暖，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效改善性質(zhì)。如果你想保持活躍的性生活，每年至少做一次全面的健康檢查。性生活消耗大量的體力和精力，性愛時(shí)出汗或大汗淋漓這是正?，F(xiàn)象，不必過于尷尬和羞澀。