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打個比方，小弟弟里的肌肉纖維就像一塊塊磚頭，而肌外膜、肌束膜和肌內膜就像磚縫里的水泥，你當然可以用更大的磚砌更高的墻，但首先要用更多的水泥去填塞縫隙。下面，我們就給大家介紹一套小弟弟廣播體操!

第一節(jié)，模擬運動

用一只手做出OK的手勢，食指和拇指輕輕環(huán)抱你的家伙(抱不住的話，就不用練了)。從根部開始，慢慢向頭部運動，在到達頭部之前停止，回到根部，如此反復，盡量和打手槍區(qū)別開。合理的模擬運動可以讓你在長度和周長上更進一步。

第二節(jié)，提肛運動

合理的提肛運動可以讓你在實戰(zhàn)中把持住角度與時長。

第三節(jié)，活塞運動

雙手虎口相對，以OK手勢握住棍子，一手握龜頭以下，一手握根。雙手都適當施力，緩慢縮短、拉伸雙手間距離，感到棍子被壓縮即可反復。合理的壓縮運動專門負責增大周長。

第四節(jié)，掛擋運動

用正常的手法輕輕抓住棍子，分別向正前方，和空間上下左右各方向拉伸。建議大家既不要快速掛擋，也不要180度掛擋……合理的掛擋運動專門負責提高長度。