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過去，產(chǎn)后婦女經(jīng)常出現(xiàn)陰道松弛的問題，但在過去的五年里，年輕女孩也開始去醫(yī)院治療陰道松弛。女性擔(dān)心陰道松弛，就像男性擔(dān)心陽痿一樣。許多十幾歲或二十歲的女孩的陰道松弛程度超過了她們這個(gè)年齡的程度，這種現(xiàn)象的主要原因是過于頻繁的性生活。

恢復(fù)陰道彈性并不像預(yù)期的那么簡單，但只需要一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可以大大提高性交的樂趣。然而，她并不提倡通過保持尿液來鍛煉，只建議在洗澡或乘車時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。

小便時(shí)憋尿可縮陰 目前最流行的有效收縮陰道肌肉的方法是在排尿時(shí)盡可能延長排尿時(shí)間，這受到了許多女性的青睞。其他被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉、下蹲、收縮臀部肌肉和手淫時(shí)的注意力。

30歲左右的女性最喜歡陰道運(yùn)動(dòng)

你可以做愛情肌肉訓(xùn)練。它有一系列的鍛煉方法，你每天做5-10分鐘，你感覺到陰道肌肉，你可以收緊它，然后分開，做一些體育鍛煉，比如下肢和腿，對整個(gè)身體也有好處。

借助器械恢復(fù)陰道彈性 有更好的方法可以嘗試那些特別想要獲得陰道自由收縮能力的女性，比如陰道啞鈴。

縮陰自我鍛煉要點(diǎn):

1.剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以仰臥在床上，放松身體，專注于提肛收縮；特別要注意腿、臀、腹肌不能用力。

2.試著將兩個(gè)手指伸入陰道約5厘米，看看收縮骨盆底肌時(shí)陰道內(nèi)的手指是否感到壓迫。

3.體驗(yàn)骨盆底肌肉的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作集中在陰道和尿道上，并繼續(xù)重復(fù)收縮和放置的頻率。

每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1~2次，每次10分鐘。 當(dāng)練習(xí)持續(xù)約6~8周時(shí)，不僅陰道肌肉會(huì)更緊繃，而且陰道的敏感性也會(huì)得到提高。當(dāng)然，男人和女人在性生活中可以有更多"性"福的體會(huì)。