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提高性能力是很多男人很希望做的事情，因?yàn)樾阅芰?qiáng)了，夫妻房事體驗(yàn)才會更好。但是不能盲目提升性能力，尤其不要亂吃藥。那做什么能提高性能力呢？

做什么能提高性能力？

1.壯陽先強(qiáng)體。注意定期加強(qiáng)體育鍛煉和營養(yǎng)。慢跑和步行是非常適合中年人的活動(dòng)。我們應(yīng)該注意鍛煉下半身。性功能興衰的關(guān)鍵點(diǎn)在于腰部和腳部。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的飲食e有條件的人可以堅(jiān)持每天服用微量元素鋅的食物和維生素e膠囊。只有身體健康，心情好，才能保持良好的性功能。

2.控制性生活不能放縱。男人和女人可能在婚后幾年內(nèi)有一段強(qiáng)烈的性欲。此時(shí)，他們應(yīng)該特別注意適當(dāng)?shù)目刂坪拖嗷フ疹?。那些專注于追求性生活次?shù)的人不會有太高的性生活質(zhì)量，這不利于延緩性衰老。

3.立即擺脫壞習(xí)慣。放棄煙酒等不良習(xí)慣，保持生活規(guī)律，保證每天睡眠充足。

4.飲食調(diào)理可以提高性能力。比如多吃蛋白質(zhì)食物，可以多吃牛肉、羊肉、狗肉、動(dòng)物內(nèi)臟等補(bǔ)腎壯陽的食物，有助于提高男性的性能力。

中年男保持性能力的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1.騎馬動(dòng)作鍛煉腿力

騎馬動(dòng)作時(shí)的精神狀態(tài)與性有共同之處?？刂?、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的主動(dòng)體驗(yàn)，都類似于性生活的過程。騎馬動(dòng)作還可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯有力。

2.貓伸展放松肩頸

瑜伽中的貓伸展就像一只小貓伸展四肢。首先，男人應(yīng)該跪在腳上，臀部坐在腳后跟上，手臂向前伸展，手掌觸地，臀部盡可能保持不動(dòng)。保持15秒，然后慢慢放松，恢復(fù)上半身直立。這種動(dòng)作可以伸展手臂、肩膀和背部，緩解疲勞引起的酸和麻木，避免肩膀和頸部過度緊張。

3.游泳增強(qiáng)耐力

這可以直接鍛煉在性生活中使用更多的部位，如手臂、腿、腰部和腹部，但也可以增強(qiáng)人們的耐力。此外，踩水可以使臀部豐滿圓潤。研究指出，大多數(shù)女性承認(rèn)，最引人注目的總是男性強(qiáng)壯光滑的臀部。