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　　很多女性沒有性高潮，甚至連性快感也比較缺乏，主要原因在自身，是什么阻擋了高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆。不過不用擔心，通過一些練習，女性可以喚醒骨盆的感覺，消除麻木，享受性愛樂趣。下面就來介紹一些讓女性易高潮的骨盆練習。

　　鍛煉骨盆肌肉

　　性愛時，骨盆的運動需要肌肉來發(fā)力，幫助完成。所以要鍛煉骨盆的肌肉，讓肌肉更有利，更好的完成性運動。首先找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區(qū)域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然后，左手環(huán)繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運動。之后做反向運動，并且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。

　　喚醒骨盆的感覺

　　骨盆感覺越靈敏，女人在性愛中越容易感受到高潮。反之，骨盆感覺遲鈍，則不易感受到性高潮。下面這個運動就是喚醒骨盆感覺的。閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。

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　　用力按壓臀部

　　臀部的肌肉較厚，神經(jīng)藏的較深，所以不那么怕痛，也因此在做跟臀部有關(guān)的運動時，需要大力一些才有效。將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然后將臀部向兩側(cè)移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動加速，就太好了，因為這是身體接受信號的標志。

　　臀部圓周運動

　　做完了上面的三個運動之后，可以站起來繼續(xù)下面的運動了。膝蓋彎曲，然后讓臀部做大幅度的圓周運動，幅度盡量加大。這樣每個方向分別做三次，并感覺到骨盆區(qū)域的血液流動。每次運動時，努力使呼吸協(xié)調(diào)均勻。比如伸展的時候配合吸氣，歸位的時候配合呼氣?；蛘咴陂_始轉(zhuǎn)動時吸氣，歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經(jīng)過反復練習，自然會越來越自如了。漸漸地在吸氣時將注意力放在骨盆區(qū)域，感覺氣息集中在那里。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。

　　床上的骨盆練習

　　“床上的練習”，就是指的房事。當然單純通過房事運動來鍛煉骨盆，效果比較慢，要加大其運動力度，可以在房事的時候，使用一些專業(yè)的情趣用品，讓骨盆感受力更強，體驗更激情的快樂。Lelo旗下的INA 2 伊娜 2，是世界上最受歡迎的雙重振動器。流暢的外形設(shè)計和靈活的體外按摩頭使伊娜2這一LELO經(jīng)典產(chǎn)品完美貼合女性的身體曲線和輪廓。一旦開始使用，伊娜2就可以同時刺激G點和陰蒂，帶來最愉悅的感官享受。

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