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每日早上躺在床上練習(xí) 一甩二縮三飛燕 ，這3個動作能慢慢提高男士對男人射精的控制能力。 一甩 平臥、收膝、分腿，有節(jié)奏感地迅速抬臀，留意正確用力便于使男性生殖器能夠 甩動起來，最好是可以使男性生殖器抽打腹腔傳出 親熱 的響聲，每日可反復(fù)做100~200次。 此外可以做幾十次俯臥撐(雙手無須放到頭后，上半身也無須徹底起身，超過收攏腹部肌肉的目地就能)。

二縮 縮肛提肛鍛練，即PC肌的訓(xùn)煉，最好是每日進(jìn)行200次。PC肌別稱 愛肌 ，是一種懸?guī)l狀肌肉，粘附于人的趾骨和尾椎骨上，歸屬于盆骨表面肌系統(tǒng)軟件的關(guān)鍵構(gòu)造之一。PC肌訓(xùn)練能夠 提高硬起來幅度和血容量，能協(xié)助提升性感覺和性控制能力。 三飛燕 采用俯臥位，雙臂挺直分離，另外拉高上半身和兩腿，像小燕子一樣飛起來。那樣做，一能夠 預(yù)防脊椎病，非常合適一天到晚坐著電子計算機(jī)前的年青人;二能夠 健壯腰部肌肉。這一動作能夠 全面提高肌肉水準(zhǔn)，有利于耐磨性能主題活動的性持久。