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　　無論男人高矮胖瘦，都對女人有一個共同的要求，就是——緊致。隨著年齡的增長，以及生育等因素的影響，30歲的女人無法像二十歲時那么緊致了，怎么辦呢?其實(shí)不用擔(dān)心，女性通過自我鍛煉可以緊致陰道肌肉，提高盆底肌的彈性。下面就來介紹一下30歲女人緊致如初的縮陰法。

　　小便時憋尿

　　這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時都憋尿三到五次的小薇非常滿意說：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

　　DIY練習(xí)的要訣

　　剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動1-2回，每回10分鐘。