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性生活主要由大腦和性器官完成，但其他器官、系統(tǒng)的健全對性生活質(zhì)量的影響也不容忽視。健身與健性；所有方面都有共同的地方，或者完全相通，完全一致。美國保健作家蘇珊.古德門列舉的7個步驟，既是健身的關(guān)鍵，也是改善性生活的因素。

1、強烈的心

騎自行車、游泳、快速行駛、健美操作、在健身器械上跑步等健身運動，在提高血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力的同時，在性生活中也有更耐久的能力。做愛時，四肢和生殖器官流血較多，但不影響其他部位的供血，大腦還有充分的供血。血液循環(huán)的改善也有利于激素的分泌，同時可以使女性的陰道潤滑道更加充分。

健身運動可以提高性情(themodforsex)。美國性治療家林達-德威爾斯博士研究了8000多名18~45歲的女性，參加健身運動規(guī)律鍛煉后，40%的人說自己的性欲增強了31%的人說性生活頻率增加了。健身運動會促進睪丸酮的分泌。這是提高男性和女性性欲的激素，運動可以增強人的左半腦活動，運動后2小時以內(nèi)性情提高。

2、強壯的四肢

三肢強壯的人不足，在某一體位性交時，經(jīng)常感到難以支撐，必須盡快結(jié)束性生活。這表明四肢練得很強，有利于性生活。健身體操、俯臥撐、瑜伽、跑步等，有助于提高四肢，特別是腳的力量和耐力。

3、提高肢體的柔軟性和柔軟性

不僅要有柔軟性和彈性，否則在性生活中不會感到自信，隨心所欲。相反，腳僵硬或抽筋，身體像散架一樣。柔軟的彈性使你能夠保持相當長的姿勢，不會感到無法忍受，在改變體位時也能夠順利進行。這自然會提高性生活的創(chuàng)造性和強化高潮的快樂。

4、增強盆骨和腰腹肌

盆骨的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗非常重要。美國加利福尼亞州瑜伽教師建議站立，雙腳分膝蓋微屈，吸氣時慢慢將骨盆輪流向左右旋轉(zhuǎn)，呼氣時慢慢轉(zhuǎn)向原位。雙腳不動，全體重量均衡雙腳支撐。另外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，有助于性交時的體位支撐和摩擦運動。

5、鍛煉恥骨尾骨肌

雙腿略分離，如突然斷小便收縮會陰、肛周肌肉，保持緊縮狀態(tài)3紙幣，放松3紙幣，重復(fù)30次。肌肉收縮時，應(yīng)只涉及盆底和會陰部恥骨尾肌(簡稱PC肌)，不擴展到臀部、腹部和腿部肌肉，以免感到疲勞。你可以每天鍛煉幾次。慢慢感覺肛門部緊。女性在性高潮時，PC肌會收縮，所以鍛煉PC肌有助于改善女性的高潮，也有助于改善男性對射精的控制能力，糾正射精過快。

6、學(xué)會放松

美國西維爾基尼的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(xié)會主席朱迪·謝弗爾說:放松可以感受到撫摸的喜悅，在身體上和感情上都能做出更好的反應(yīng)，性生活更加充實。

《愛與欲的煉丹術(shù)》一書的作者特雷沙.克蘭肖醫(yī)學(xué)博士強調(diào):為了保持性健康，必須保持性行為，有強烈的性欲，行動，不一定有性高潮，不一定有配偶(自慰也可以)也不一定要在臥室床上。從第二天到第一周一次，堅持下去，堅持下去很重要。否則，你的荷爾蒙水平會發(fā)生變化，你的性情與性趣也隨之而來。

正如身體鍛煉對性生活的改善有很大好處一樣，性生活的良好狀態(tài)也是健康的絕佳增強劑。近年來的科學(xué)研究證明，性生活有助于緩解頭痛和前期綜合征。定期性生活可以提高婦女的雌激素水平，有助于防止動脈硬化，保持骨密度，保持皮膚潤滑，使陰道處于良好的潤滑狀態(tài)。性生活可以增加抗體水平，緩解有害緊張。性生活也有助于消耗熱量。性交不一定是世界上最好的健身運動，但一定是最愉快的運動方式，一小時內(nèi)消耗418~1045焦耳的熱量，相當于消耗11~27克脂肪。