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　　腰部為腎之府，在性生活中，男人的腰部同時肩負起劇烈運動的任務(wù)。故此，男人若沒有鐵一般的腰部，擔(dān)當不起性愛的“強壓”，難以讓快感持續(xù)提升，也就達不到快樂的頂峰。所以，腰部鍛煉是男人絕不能輕視的問題。鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。推薦幾個有效又安全的鍛煉方法，希望男同胞們會喜歡。>>>加強鍛煉讓“小弟弟”強健有力

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。